（レポート：イッチーキャプテン）

直前水曜日に３ヶ月ぶりの織田。
人の後ろについて３：２５〜３：３０のペースで６km走り、ペースの確認。
９kmを３:２５ペースでいけるかと考えていた。
３:２０なら３０分ちょうどである。
１走安達からのたすきだが、トップは３０分を切って、さらに数人通過し、前ともかなりの差でスタート。トップと1分少々なのだろうが、随分と待たされた感じがした。
一人旅で前半は向かい風。１区で誰かを風除けに走りたかったなと思いながら心拍１８０でマイペース。３km通過で、３分３０秒ペース。やっぱり、あまりスピード練習をしてきていないので、随分疲れて、折り返しまでペースダウン。それでも、途中２，３人抜かし、見えなかった選手も２０秒差まで詰めた。
後半で絶対に抜かせるとおもったが、結構ばててしまったようで、後半の追風でもあまりペースが上がらず、獲物と思った選手を抜けずにたすき渡し。
結果としては、トップとの差はさらに広げられたが、２，３人抜かして、さらに、見える範囲に二人をつけて、矢口君に渡すことができた。
あとは、頼んだ。
スピード練をしっかりしていれば、あと１分は縮まったかな。
でも、駅伝だったので、最後まで諦めずに走りきることができた。

３ｋｍ　　　１０：３４　　　　　　　　　　向かい風
４．５ｋｍ　　５：１２　　１５：４６　　　向かい風（ちょいペースダウン）
６ｋｍ　　　　５：０２　　２０：４８　　　追風
９ｋｍ　　　１０：３０　　３１：１８　　　追風

元Ｄｏｏ−Ｕｐの高井です。

日曜日は、駅伝にお誘いいただきありがとうございました。
おまけに、重量オーバーのため、一走の重役であるにもかかわらずで出鼻をくじいてしまい失礼こきました。

感想ってほどではないですが、簡単に。
２週間前に河口湖マラソンを走り、３５キロまで走り（その後歩いて無事完走扱い）、９キロは走りきれると油断しました。
一走としてのスタートは、十数年以上前の高校時代のソウルをくすぶったのか、回りのペースに負けじとついて行き、１キロぐらいで見事無惨に玉砕しました。
その後は、普段の練習時を思い出しつつ、マイペースで後半あげようと思いつつも、結局は後半ペースは落ち、狙い通り４０分ちょいでした。
外見は、舐めきり練習生の格好でしたが、分相応であったかと思います。
（To tell the truth,  ランシャツ着るとハミ乳してしまいます。）

何はともあれ、８年ぶりくらいに公式レースの駅伝に参加し、特にチームの一員としてエンジョイできました。
市岡さん、ベアーズの皆さん、このような機会にお誘いいただきありがとうございました。
またお呼びいただければ戦力外ですが人数補充という面でお力になれるかと思っておりますので、是非声掛けしてください。

市岡さん、次男ご誕生おめでとうございます。これからも、力強いパパでいてください。
きっと、男の子二人でシゴキ甲斐があるでしょうね。

高井

土屋です。

日曜日はお疲れ様でした。私自身もとても楽しく過ごせました。
お誘いいただいた市岡さん、Bearsのみなさんありがとうございました。

社会人になっても体調をキープしている皆さんをみて、
自分もうまく時間を使ってそれなりの体力を維持したいと思いました。
現在の業務は課内事情もありなかなか落ち着かないのですが、
自分なりにやりくりしたいですね。

＞市岡さん
第２子の誕生おめでとうございます！
育児の面でもますます活躍してください！

濱崎です。お疲れ様です。
簡単ではありますが、レポートです。

１２月６日（月）、社内トライアスロンサークル仲間のパンタから、
市岡氏から駅伝のお誘いが来たので如何？といったメールが届く。
※
１１月１４日（日）の横浜ハーフで１：２３でゴールし、もう今年のレースは終ったものとして、毎日のように焼酎三昧の日が続いていた矢先、１１月２８日（日）のつくばマラソンに友人が骨折の為、代走を頼まれる。
２３日に３０ｋｍ走（実際は２５ｋｍで力尽きた）と、５〜１０ｋｍ程度の練習を間に３回程度の練習をして望んだら、３：０１でなんとか完走できた。
その後、また焼酎三昧の日々が続いていた矢先のお誘いであった。
※
気軽にＯＫしたら、Ａチームとの事。これは焼酎からスピード練習にチェンジしなくては！！！
７日からセントラルでのスピード練習を開始した。

　　　　　７日（火）；インターバル　７ｋｍとスイムインターバル１．０ｋｍ
　　　　　８日（水）；インターバル１０ｋｍとスイムインターバル２．３ｋｍ
　　　　１０日（金）；インターバル１０ｋｍとスイムインターバル２．０ｋｍ
　　　　１１日（土）；ジョグ５ｋｍとスイムインターバル１．５ｋｍその後忘年会（２次会まで）

レース当日、会場につくと、雨。ひょっとして中止？
市岡君の事、台風が来てもやるだろな。。。
1区安達君、２区市岡君、３区矢口先生、４区私、５区束さん
これは大変だ。。。いやな予感は当たるもので、１区９位、２区６位、３区３位。。。
こんな順位でくんなよな〜おいおいって感じのスタート。
順位を下げたくない！！猛烈に走る！走っているつもり。
息が完全に上がっている。あごも上がっている。ストップウオッチを押すも忘れている。
折り返して追い風になり少々楽になるが、スピードは変わらず。
ただただ後ろが気になる。そしてそのまま束さんへ。
息の荒さが治まらないうちに、
市岡君；「後ろとの差２０秒、そしてその後ろ５０秒」
濱崎；「が〜ん！！！　(>_<)　」
矢口先生；「お〜　レースが楽しくなってきたんじゃん」
濱崎；「ぐひゃ〜！！！　(>_<)　」
※
今回の反省点は、突貫工事で乳酸が取れていなかった事、
前日も忘年会で深酒した事。
前半スピードを出しすぎた事、スピードがまだまだ足りない事。
今後は35M/10kmを目標に練習します。

以上

＜カントクリポート＞

駅伝参加と聞いた時、正直走れるか心配だった。
不整脈の影響が一番大きく、その上、燃えつき症候群みたいな事とも重なり、２００１年の宮古島以降、大会らしいものには殆どご無沙汰していた。
ビルドアップ走法も出来なくなり、太らない為のジョグ程度しか走っていなかった。ベスト時より６�sのオーバーウエイト・・・

折角、イッチーキャプテンが公私ともに忙しい時期にも関わらずアテンドしてくれた大会だし、
チームの士気にも影響すると思い、１１月は一応１５０ｋｍ近く走った。
この歳でのにわか練習では到底昔の走りを取り戻すことが出来ないのは分かり切った事なのだがチームメイトや助っ人のみんなとの交流が出来、非常に満足の行く大会だった。
今冬は少しづつ自分なりのスピード練習もこなし、来年の合宿までには何とか満足な状態で望めるよう努力してみたい。

こんにちは。阿部です。

日曜は大変お世話になりました。
あずさで乗り過ごさず、無事に甲府に着くことができました。
（車中は爆睡でしたが・・・）

駅伝は初めての経験でしたが、たすきを渡す仲間がいると思って走るとかなりパワーが出ることを実感できました。
私にとってはかなりの激走のつもりだったのですが・・・、遅かったですね。

皆さん忙しいながらも、前向きに努力している姿勢に毎回刺激を受けています。
これからも日々継続的なトレーニングを続けて行きたいと思いますので、よろしくお願い致します。

市岡様
第二子誕生おめでとうございます。
益々頑張らなくてはならないですね。
富士登山競争は地元（多少距離はありますが）なんで、応援に行けるように予定を空けようと思います。

それでは。

束村です。（長文です）

先週水曜日まで出る予定にしてませんでした。
でも、市岡君、茂君からメールをもらい、出てよかったと思いました。

で、私も少しレポート＆今年の振り返りです。

●　３月　荒川マラソン　２時間５３分１３秒

　昨年の夏場の練習が順調で、昨年秋に目標の５０００ｍ１７分３６秒。
　目標の１７分３０秒台を出し、スピードを付けて荒川に向けての走り込みを１２月から開始。
　毎週末　　：３０ｋｍか４０ｋｍのロングジョグ。
　平日　　　：週３回程度の７ｋｍの朝練習
　毎週水曜日：織田フィールドでトラック練習
　http://www.amy.hi-ho.ne.jp/atomi/menu.html
　冬場に仕事が忙しく練習量が落ちた時もありましたが、
　体重は６０ｋｇまで絞れ結構いい体調で大会に望めました。
　計画どおり距離とスピードの質のいい練習ができました。
　今は６３．５ｋｇです。

●　６月　徳之島　２時間２１分５３秒　３２位

　今年の徳之島は頑張りました。市岡君のＴＩＳ練習＆松姫バイク練習
　のおかげで、初めて久保田君より早くスイムが上がれ、自己ベストに匹敵するタイムでした。
　市岡君。ありがとう。
　あと、バイクのパーツをニューデュラ１０スピードのしたもの良かったかも。

●　７月　富士登山競争　３時間５３分０７秒
　
　初富士登山ということで目標をサブ４として出場。
　実は友達の替え玉で、当初は出場予定ではありませんでした。
　そのため、試走・陣場練習もしてなかった。
　ハートレイトとにらめっこしながら、序盤は抑えて行きました。
　５合目では３８２位でしたが、ゴールでは２９２位と９０人も抜いて
　ました。脈拍１４８〜９の１拍をコントロールできたのがよかったようです。
　　

●　６月〜８月　北アルプス山麓 Adventure Games 2001のコースクリエイト
　
　参加者から「とても楽しいいいコースだ」とほめられたことが一番うれしかった。
　今回ばかりは血液Ａ型がとてもプラスに傾いたみたいです。
　白馬通いをした甲斐がありました。

●　９月　伊豆アド５位。

　こちらは団体戦なので協力することが大切。カヤック練習、
　丹沢トレッキングいろいろやりましたが、最後の最後にとちり４位から５位に転落。
　チーム作りが良くなかったかも・・・。

●１０月　長谷川恒夫カップ　１１時間３２分１８秒　総合３４位　年代８位入賞

　今年は２回目ということで１１時間切りを目標に練習を積んできました。
　結構頑張れたが、雨のため足元が悪く、１５分程度のタイム短縮。
　しかし、他の選手が大幅にタイムを落としている中でのタイム更新なのでいい成績だと思う。
　最後まで切れずに集中して走たことが勝因かな。

●１０月　ＭＴＢ−Ｏ世界選手権出場（オーストラリア　メルボルン）　

　日本での予選で３位になり世界出場権獲得。メンバー中最年長でしたが、
　若者には負けない。という気持ちでレースに望みました。とっても楽しかったです。
　http://www.2004worldmtbo.org/index.html?page=latestnews.html
　未完成レポートですが・・・。良かったら見てください。
　http://www8.ocn.ne.jp/~tsukamur/2004_MTB-O/


以上のように、とにかく今年のＭＴＢ−Ｏまでは絶好調でした。

とことが・・・・。
ＭＴＢ−Ｏ世界戦の最終日に転倒し手首骨折。
長谷恒の後からほとんど練習できず、１２月１２日の駅伝に望むことになりました。

大会当日。私は５区でスタートが遅いため、しっかり朝食を食べ自宅を出発。
新丸子に着くと矢口さん、佐野さん、黒住君たちに会い一緒に会場へ。
会場に着くとメンバーが続々と集合。ちょっと太った人。
絞ってきた人。それぞれだが、仕事をしながらみんな頑張っているんだと
思うと、みんなで頑張ろう！！という気になってくる。
その上、安達君は１区を走った後に出張とは頭が下がる。
矢口先生と中川君はバイクで登場。
みんな頑張ってるねぇ〜。

私はエースチームの最終区。私の前は日本でもトップクラスのアスリート。
抜かれたらどうしよう。もっと練習しておけば・・・。なんて思いながら
スタートから３区まで写真を撮りながら応援する。

３区の矢口君のスタート後アップ（４ｋｍ）を開始。しかし寒さのためかあまり
汗もかけず太りすぎを実感。
アップが終わり、脈を上げるために１００ｍの流しを４本行い、
寒きけれどランパン・ランシャツに着替え臨戦態勢を整える。

スタートの１０分くらい前から冷えないように上下ジャージを着て、スタートライン
近くで矢口先生と雑談しながら４区の濱崎君を待つ。

おぉ・・・。
トップが来たぞ。あれ、トップが入れ替わっている。
その後すぐに２位が到着。

そろそろ私の番が来るな。ジャージを脱いで中継の準備をするが・・・。
あれ、まだこない。
矢口先生「冷えちゃうね。」というので、またジャージをはいて待つことにする。
すると濱崎君の姿が見え、大急ぎでジャージを脱いで、お客さんをつれて
来なければいいなぁ〜。と願いながら中継ポイントへ。

濱崎君が中継ポイントを過ぎたところで折り返し、たすきをもらうが、
なんと後ろにお客さんが。。。。

はじめの２ｋｍは体が重くなかなかスピードが上がらない。２ｋｍを
過ぎたところで１人に一気に抜かれ、ヤバイ！！
しかし、２０ｍほどの差を保ちながら３ｋｍ折り返しポイントへ。
折り返してから体が軽くなり、もしかすると追いつくかも。なんて思い
ながら頑張って走っていたら、残りの１５００ｍあたりでどんどん置いていかれ、
どうにか４位でゴール。でした。
体調が悪い割には頑張って走れました。

　バカヤロー！　体調整えてこんかい！！　って？？？

やはり寒いときはもっとしっかりアップをしないとだめですね。
でも、うまくアップできたとしても１０秒程度しか変わらないから、
１分タイムを短縮するには夏場の練習をしっかりやって、秋にタイムを
伸ばさないとだめですね。
今シーズンのマラソンはあまりタイムは望めませんが、目標もって
頑張って行きたいと思います。

次回は三浦ハーフ。
その次のフルをどこにするか思案中です。

あと、来年は４７歳。でも若いみんなと一緒に競技できるように
来年も頑張ります。

来年もよろしく。

安達です。

10月に市岡さんから駅伝のお誘いを受け、10月末に嫁に許可をもらえたので参加させていただくことにしました。その後、同じ日に群馬である仕事を頼まれたのですが駅伝のことはすっかり頭から抜けていたのと、休日出勤は土曜と勝手に決め付けていた（実際土曜が多い）ので仕事の方もOKの返事をしてしまいました。しばらくたって突然駅伝と仕事をダブルブッキングしていることに気付き、まず、会社の人に時間を確認（1区を走ってからいけるのは１時半）し、市岡さんには１区に回していただき、電車の時刻表を綿密に調べて、なんとか参加できる状態になりました。

当日は時間に追われることが予想されたので、アップとして家で２０分ローラーに乗ってから会場に行きました。今年出たレースは強風、泥、強風（大会中止）、大雨、台風翌日で雨と泥と全て悪条件でしたが今回も雨、間違いなく自分のせいです。

あまり練習できていなかったし、スピードをあげて走るのは10月の駅伝以来ということであまり無理をせずマイペースでいきました。まわりもそんなに速く感じませんでしたが、徐々に離され、折り返しでは１分くらい離されていたと思います。後半は２人抜きの1人抜かれでした。最後もあとちょっとで抜けそうなところで市岡さんにたすきを渡しました。タイムは6km？の折り返しのところが10:23、折り返し15:35、ゴール31:03ということで追い風にも助けられたと思いますが後半タイムがあがってました。
1区が終わる頃には雨も止んでいましたが、風がさらに強くなり、２区以降は大変だったと思います。そんな中4位まであがったということで感謝です。

途中で帰らせていただき申し訳ありませんでしたが、おかげさまで11:00の電車に乗ることができたので、仕事には余裕で間にあいました。

安達 裕司 (Yuji Adachi)

（レポート：矢口栄司さん）

当日は曇り。最近トレーニング不足なのでバイクで八王子から自走。
会場到着から雨に変わり寒い。レースは雨でも我慢できるが、帰路の雨は勘弁と内心不安でした。。。。。
さて、レースの方は3区をはしりました。
2区の市岡さんが、前数チームといい感覚でつめて来てくれたので気分的にも「よしっ！」という気持ちでスタートできました♪
ただ駅伝というのは、1区以外は入りの2〜3キロで自分のリズムをつかむ事が大切と思っているので、前半はリラックスし折り返しからペースアップというイメージで走りました。
折り返しが15:12だったので後半は腕をリズム良く振り、最後までフォームが崩れないような姿勢だけを意識して走りました。3位で濱崎さんへ

結果は4位、まずまずではなかったでしょうか。
ただ3位とは50秒位でしたので、一人あと10秒の頑張りがあれば良かったですね。
苦しい時のもう一踏ん張り。次回の課題です。

でもとても楽しい大会でしたね。色々な刺激を受けました。
久しぶりのレースの緊張感？や友との再会。そして笑顔も沢山見れました。
またこれがスポーツ（駅伝）だったという事が最高でしたね。

この様に貴重な、スポーツという財産をいつまでも大切にマイペースで続けて行きたいですね。
BEARSスピリットに乾杯！！

PS矢口さん：
初めて愚兄様が歩いて・・ではなく走っている姿を拝見しました！！！
お疲れ様でした

by ちーぼー

１０月初めの村上大会で今年もＢＥＡＲＳの公式行事は無事終了、
北アルプス山麓A.G.の冬大会の準備開始にはまだ早いこの時期は
私にとって一年のうちで一番ホッとする季節です。
ホッとしたついでに、気持ちもゆるんで、ついには頭のネジまで緩んだらしく、
イッチーキャプテンからの駅伝大会のお誘いに、迂闊にも手を上げてしまいました。

結果、チームメイトの皆さんの足を引っ張ってしまいましたが、（ゴメンナサイ）
いつもの応援とは違った体験ができて、とても楽しかったです。
以前は汗がかけなくて走れば金太郎さんになっていた私ですが、今回走り終えた時にキャプテンから「汗かいていましたヨ」と言われて、実はチョット嬉しかったです。(*^_^*)

特に大会に出場するわけでもない私が、朝ジョギングをしたり、会社の帰りに泳いだり、週末に自転車に乗ったりと、自分のペースで運動を続けてこれたのも、皆さんと一緒にいられたから。
まさに、「継続は力なり」
タイムを目標にトレーニングを積み重ねる皆さんを応援しながら、
継続することを目標にした私なりのスポーツも続けていきたいと思っています。

大会参加の段取りからチーム編成、大会へ向けてのトレーニングのアドバイス、参加選手への連絡や、大会終了後のお風呂探しや忘年会＆壮行会のお店のアテンド、そして全選手の記録まで今回大活躍のイッチーキャプテン、本当にいろいろありがとうございました。

また、助っ人で参加していただいた皆さんにも、この場を借りてお礼申し上げます。
機会がありましたら、また是非ご参加下さい。

お疲れさまでした。
そして、ありがとうございました。

（レポート：Boohさん）　

■ Theme ■
被験者Kが駅伝9ｋｍ/43分を達成するトレーニングとその実践

■ Introduction ■
BEARSとしての実に95年秋の皇居駅伝以来のチームチャレンジと言うことで、ほとんどその時以来「競争」から遠ざかっていた被験者だが、参加する以上、駅伝と言う競技の性格上もオチャラケではまずい。限られた日程の中で最大限のトレーニングを計画、実行して、現実的な挑戦目標９km/43分クリアを目指した。

＜被験者Kデータ＞　52歳７ヶ月　170ｃｍ　　64ｋｇ
	血圧：	高め（曖昧表現）
	尿酸値：	高め（曖昧表現）
	休肝日：	なし
	トレーニング状況：	100％LSDばかり。95年１月の100ｋｍマラソンを目標にテクテク、とぼとぼ、走り込み中（曖昧表現）

■ Method ■
年内のトレーニングの基本はあくまで100ｋｍマラソンの為のLSDなので、その中にレースペース走を取り入れ
　　　　　1.　レースで想定される心肺機能の（強化までは出来なくても）準備
　　　　　2.　レースで想定される骨格、筋肉系（強化までは出来なくても）準備
　　　　　3.　現在の自分の走力の把握
　　　　　4.　「はぁはぁ」いいながら走る根性の養成
を目指すことにした。
横浜金沢海の公園で以下の練習をほぼ毎日のLSDに組み入れる
　　　　　・380ｍ/一周の芝生グランドを使ってのランニング（２周＋レスト）を週２回
　　　　　・3kmの周回コースでのタイムトライアルをレースまでに複数回

■ Result ■
トレーニングの実践状況
　　　　　・380ｍ/一周の芝生グランド練習はレース前一ヶ月計画通り実行できて、
　　　　　　散歩中の犬とも喧嘩が出来た。
　　　　　・3kmのTTは二回実施し報告するも、キャプテンに5ｋｍは？の質問の答え
　　　　　　になってないと叱られる始末。
レース本番結果（自分の時計）
　　　　　9ｋｍ／43分05秒（前半22分25秒、後半20分40秒）

■Consideration ■
　　　　　・遅くなったもんだ昔のちょっと速いジョギングペースじゃないか。
　　　　　・トレーニングはパフォーマンス向上というより、事故怪我防止の一ヶ月かけた
　　　　　　ウォームアップとなったようだ。
　　　　　・久しぶりに自分でおこした風を感じながら走るのも気持ちのいいもんだ。

西本@ボウルダー

気温が下がったせいか、あるいは家の空気が悪いのか、11月下旬から慢性的に気管支炎気味で、当日の体調はかなり最低でした。それでも11月末の河口湖マラソンは無難に3時間20分台で走れたので、今回は36分をターゲットに設定しました。

一走の最初は団子状態なので、つい速い集団につられてしまいました。
そのため10分を経過したあたりから呼吸が苦しくなり、急にスローダウン、逆風も堪えて、折り返しまでの間は完走できるか心配になるほどの状況でした。それでも一走がリタイアすることは許されないので、歩くようなスピードで折り返しまで辿りつくと、時間はまだ18分台で、やっぱり最初がオーバーペースだったことが分かってちょっと気持ちが落ち着きました。

幸い帰りは順風で、少し体も温まって呼吸が楽になりました。それでもちょっとペースをあげると危険な状況は変わらないので、負担をかけないようにペースコントロールしながら、なんとか中継所までたどり着きました。
タイムは目標を大幅にオーバーして37分後半、無念です。

今回は、ペースをしっかり把握することの大切さをあらためて実感しました。
あと、もちろん体調管理も重要ですね。気管支炎を患いながら9km走るのはちょっと無謀でした。

壮行会でいただいたお餞別は、ボウルダーで大切に活用させていただいています。ありがとうございました。バージョンアップして帰ってきます。

西本@ボウルダー

題名：私がトライアスロンをはじめたのは〜♪
　　　　　　　　　　　　ちょうどぉ〜19の春でぇ〜した〜☆（島唄風）

2004年は、トライアスロンをはじめて以来、初めてほとんど練習をしない
一年でした。
（実はこっそりと、学生のときの仲間と大阪舞洲のトライアスロン駅伝に
参加したのですが・・散々でした）
ちょっと重いはなしで恐縮ですが、ここ最近、練習やレースが義務に思えてきて、
全体的に自転車やプールや自然から足が遠のいてました。
他のメンバーの活躍ぶりにうらやましさを感じつつ、「何かしないと」という思いであせりつつ、
気がついたら11月でした。

そんなときに、市岡キャプテンより駅伝を企画していただきました。
うまくは言えないですが、「楽しく競技が出来るように自分の気持ちを盛り上げてみよう」と、
ひさしぶりに通勤ランをやってみたりして、当日を迎えました。

当日の結果は、あの時点でのベストは尽くせたのかなと思います。
タイム云々より、走っている時のハイな感覚が気持ちよかったのと、
終わったあとに「もっと速く走りたい」という気持ちになったのが、
僕の中では大きな収穫でした。
あと、収穫と言えば監督と佐野さんの勇姿を見れたことも（笑）
打ち上げのビールもおいしく、こういう場にいることが出来て本当に幸せだと思いました。

2004年は、北アルプスにRYOEIを連れて行くこと位しか出来ませんでしたが、
今年はレースや練習が自分の生活によい意味での張りを与えることが
出来るようにしたいと思ってます。

皆さんの活躍に刺激を受けつつ・・

クロタク