 |
 |
|
 |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
|
|
ベアーズの日記帳 |
   写真をクリックすると大きな写真が表示されます。 |
 御坂峠「天下茶屋」展望台にて |
| 八重桜と新緑に彩られた河口湖で久々に合宿を張ったベアーズ。 今年はゲストも充実し、１５人+イッチーファミリーの大所帯。 お馴染みの「民宿富士桜荘」や西湖のレストラン「岬」も私たちを暖かく迎えてくださいました。 トレーニングに明け暮れた三日間。 イッチーキャプテンのレポートとカントク自慢の写真と共に その一部始終をご報告します！ |
| ★★1日目 5/2（日） バイク練★★ （みんなそろってスタートできなかったので、バイクランの練習は中止） 11:00スタート。まずは、河口湖～西湖をアップ、西湖周回で6人そろってから 徐々にペースを上げて、先頭交代の練習を兼ねてスピード練習。 徐々にペースを上げ、一人一人落ちていき、最後は茂さんと二人で1周半。 |
 まずはバイクで西湖へ。 イッチーの背中に乗っているのは えぇ～？・・・い、いいの？ |
 アップを終え『岬』に集合。 みんな元気一杯！ パンタさん、アタカさん よろしくお願いしまーす！ |
 久しぶりに訪れた西湖湖畔の『岬』 ママさんはちっとも 変わっていませんでした。 |
 昼食もそこそこに、 午後のコースを検討。 |
 |
 さぁ、みんなで出発です。 気合十分！ |
| 昼食後 全員そろって、午後の練習へ。 西湖周回するが、遅い組から先に御坂峠へ向かう。 途中御坂トンネルから御坂峠までのヒルクライムを時間差スタートでタイムトライアル。 （280mUP 5.8km） 学生組がかなり良いタイムでゴール。 【市岡はかなり疲れていた。午前の茂さんとのバトルのせいか？直前の水上合宿のせいか？】 |
 へなちょこ班はこういう風景を見ると、 |
 ついつい立ち止まって |
 撮影が始まり |
 の～んびり (*^_^*) |
| 御坂トンネルに到着。 ここから個人タイムトライアルです。   ボクの愛車はオミノアタック、マネージャーはオミノさん渾身の イタリアの名車デ・ローザ |
 リポーター役のマネージャー、カントクと一足先に御坂峠へ。 ひょいひょいっと。 |
 ロングライド・峠越えは初挑戦のアベちゃん。 減量の成果や如何に？ |
 バイクは滅法強いBoohちゃん。 御坂山なんてお手のもの？ |
 元Ｗ大駅伝競走部パンタ君！その名に恥じないクライマーの走りは？ |
 後ろから集団が迫る！もがくアタカ選手、 果たして結果は・・・？ |
 逃切りを図る束ちゃんをケースケと一平が追走！カメラを前についにゲット！ |
 オトボケ走りのビル。しかし、 キャプテンを抑える大殊勲 |
 西湖でたまった乳酸も何のその。気合の走りでト ップを狙うshigy |
 御坂峠TTはDoo-upの独壇場。ナカガワの今シー ズンが楽しみ。 |
 後輩３人に苦戦する獄長イッチー。 追い上げなるか？ |
御坂トンネルから御坂峠までヒルクライムT.T （標高２８０ｍup、距離５.８km）
|
|
撮影隊のカントクと佐野さんも遅れて峠を制覇。 カントクより佐野さんの方が速い？？？判明。 みんなそろって記念撮影。 本当なら、下に河口湖、その先に富士山がバッチリ見えて、 最高の景色なのだが、この日はちょっと残念でした。
ここからはチームに分かれる。 Aチームは、一宮へ下り、再び鳥坂峠へ向けて上り返す。 またガーンと下って、今度は精進湖へ向かって上る。 2つの登りで1250mUP。 ここも、学生が元気で、後半茂さんはちぎれて、 そのまま河口湖の宿舎へ戻る（18:30着）。 Aチーム（茂、一平、ビル、中川、市岡） 合計 バイク 140km 1700mUP （ヒルクライムTT１） |
 獄長から解放されて喜ぶ Ｂチームのみなさん |
 |
 山岳ステージさながら？ 誰ですか笑っているのは |
 Aチームはイッチーとshiggy、 |
 そして東大Doo-upのナカガワさん |
 ビルさんと一平さん！ |
 Bチームはぱんたさん |
 アタカさん |
 ケースケさんとアベさん |
 そしてBoohさん |
 こちらはCチーム |
 撮影しみながら下ります。 |
 カントクも好調！ |
| 初日の練習はこれにて終了。お風呂に入って、さぁ、お待ちかね「ご飯ですよぉ～！」 |
 食卓に集合 |
 お疲れさま～！ |
 みんな元気です |
 相変わらずたくさんのお食事 |
 こちらは馬刺し |
 ゲストのオリエンティアのお二人 円井さんと柳下さんも合流 |
 |
 |
 |
 好物はメカブご飯とひじきでちゅ。 |
 開運山即身仏？（shiggy命名） |
 即身仏 vs こっくりさん？ |
 明日の練習を組むために地図とにらめっこのキャプテン |
 今日のTTを記録中 |
１日目はここまで。お疲れさまでした～ |
| ★★ 2日目 5/3（月）バイク練、トレイルラン、バイクフォームチェック ★★ ★朝練 A～Cに分かれてバイク Aチームは御坂峠＋富士３湖めぐり。朝練なので、強度を落とすためにも、 回転練習や下り練習など技術練習を主眼においた走りをした。 まずは昨日の復習で御坂峠へ軽く登り、直ぐに引き返して山の下り方を練習。 その後は、100～120回転に上げた回転練習をしながら西湖、精進湖へ。 途中、回転MAXを各自測定。165以上も。 腰がばたつかず、高回転を維持できるようになれば、ペダリングが上達した証拠。 日頃から、この練習を取り入れて欲しい。特にシーズン初めに。 Aチーム（一平、ビル、中川、市岡） |
 朝５時、外はまだ薄暗くて |
 肌寒いくらいです。 |
 Aチームの皆さん。行ってらっしゃい！ |
 こちらはBチーム |
 最後にCチーム |
 アケビの花 |
 へなちょこ班も9kmのウォーキング |
 ツカムラさん。絵になります。 |
 オリエンティアのお二人も快調！ 流石ですね。 |
 Bチームが帰ってきました |
 マンセ～！モンスター？ |
 カントクは合宿の安全を祈願 |
| ★この日のメインは、トレイルラン。 ゲストで、オリエンテーリングの強化選手2人に参加してもらう。 こんな人と山を走れる機会はめったに無い。 三つ峠で全員合流のため、2グループに分かれ、Cは、御坂峠付近まで車で上がる。 ABは河口湖畔浅間神社からスタート（円井、柳下、束村、茂、パンタ、一平、中川、ビル、市岡）。 コースタイムのおよそ3分の一、1時間で三つ峠の一つである木無山へ着く。 そこから最高峰の開運山は直ぐ。 Cチームを待つために、オリエンティアの下りの上手さを見学。 素晴らしい。 西本にも一緒に走ってもらうと、違いが一目瞭然。 |
 Cチームは御坂峠と三ツ峠の分岐まで サポートカーで上りました。 |
 走り出すケースケさん。流石！ |
 残りのみんなは さぁ、ここからスタートです。 |
 ＢＥＡＲＳのトレイルランのその途中我に微笑む山桜花 ～廃人（?）クマジィ～ |
 快調に上ります |
 |
 木無山の展望台です |
 |
 |
 上のほうはガスっていて寒かったです |
そんなことをしていると、 ようやく、Cも合流。 最高峰で記念撮影をするが、 背景は真っ白。 この日も天気に恵まれず、 残念ながら 最高の景色は見れなかった。 |
 開運山山頂 |
ここからは、全員そろって、下り基調で北上。 八丁峠付近の下り坂を利用して、下りの走り方の講習会を30分ほど行う。 オリエンティアをお手本に、みんなの走りをチェックして、 上手い走り、下手な走りと、 みんなもある程度走りのイメージができたのではないでしょうか。 基本は、スキーと同じで、腰が引けないこと。 1歩1歩ブレーキをかけないよう走ること。 そして、 彼らは、すり足走法。 |
 みんなを待っている間に すっかり冷えてしまったshiggyさん |
 まだまだ 余力がありそう |
 パンタさん 風除けのため岩の陰に・・・ |
 ちかれたビィ～ |
 |
 |
 ナカガワさん |
 イッチーキャプテン |
 |
 shiggyさん |
|
 パンタさん |
|
 カントク |
 アベさん |
 再び柳下さん |
 一平さん |
 アタカさん |
 ビルさん |
 ちーぼー |
ここから、グループ分けでそれぞれのコースへ。Aチームは西方向西湖を目指す。 今日の練習から参加のオリエンティアは元気で、途中ついて行くのでやっとの区間もあった。 ほぼコースタイム1/3をクリアしながら進む。途中展望箇所が何箇所もあるが、あいにくの天気。 二人とも、ハセツネでは一桁順位。富士登山競走も3時間10分だそうだ。 途中雨にも降られた。晴れていたら、素晴らしい景色があったと思う。是非、また走ってみたい。 最後の下りは700mDown。コースタイムは1時間30分。しばらく一緒に走行するが、斜面が急になり、 路面も荒れてくると、彼らの本領発揮で、差は歴然。こちらは1歩づつブレーキをかけてしまうのだから、 どんどん見えなくなってしまった。頑張って、コースタイムの1/4以下の20分で降りたが、彼らはさらに 2分くらい早いゴール。彼らの凄さを思い知った。 急斜面などでも、直ぐに止まれる技術を身につけられれば、一歩一歩でブレーキをかけない 走りができると、課題が明白になった。 17:50西湖いずみの湯に到着。 西本にピックアップしてもらう。 Aチーム（柳下、円井、市岡） |
 この後は再びグループに分かれ |
 Cチームは清八林道を下りました |
 スタート地点に無事到着～！ |
 あとは御坂峠でみんなを待ちましょう |
 Bチームも御坂峠「天下茶屋」に到着 |
 晴れてきました♪ |
| ★夕方にはバイクフォームチェック。 ビデオで各自の走行フォームを撮影。夜はみんなでビデオをチェックして、大議論にまで。盛り上がった。 非常にためになる企画だった。欲を言えば、走行しているところを、 車で並走して真横からのフォームを撮影できると、良いフォームチェックが出来ます。 次回は、同じようにランやスイムもフォームチェックしたいところだ。 合計 バイク67km 700mUP トレイルラン 28km 2550mUP |
 ここでオリエンティアのお二人とはお別れです。また来てくださいね。 |
 夕食後はパンタさんが撮影してくださったビデオでフォームチェックです。 |
 明日の天気を祈って（？） みんな揃って乾杯！ |
| ２日目も無事終了。このあと、一眠りしたカントクが復活。 |
| ★★3日目 5/4（火）★★ ★朝練 ラン 天気予報では完全に雨だったため、 練習中止と確信して、カントク談義に夜遅くまで付き合った。 ところが、降りそうで降ってはいなかったため、西湖1周20kmランへ。 日中は雨で、これが最後の練習と思い込み。仕上げとして少しハードな練習も取り入れた。 河口湖～西湖への約1kmの登り坂を利用して、時間差スタートのタイムトライアル。 合宿中にたまった疲れも何のそので、みんな出し切った走りをしていた。 市岡が30秒離してトップタイム。 そこから、5kmはジョグで、 そこから第2段の平地約2km弱でのT.T開始.。皆、出し切れたかな？ その後、ジョグでつないで、河口湖への下り坂を利用して、下り走法の講習会。 講師は、昔箱根駅伝試走で6区に選ばれたパンタ君。やはり、速かった。 脚の力を抜いて、前に前に脚をだすこと。 自然に降りて行けば良くて、決して蹴り上げない。 その後はジョグで宿舎まで。 珍しく、市岡がトライアスロンの練習秘伝について語っていた。 イチオカ理論を聞けた、2,3人はどう感じただろうか？ Aチーム（茂、パンタ、一平、中川、ビル、市岡） Bチーム（西本、阿部、安高） |
 5:30今日も朝練？！ |
 TT.のスタート順は自己申告制でした |
 風よけのため一列縦隊。寒ぅ～ |
| 朝練：上りタイムトライアル 河口湖（分岐）～西湖：１㎞
|
朝練：平地タイムトライアル 西湖ガソリンスタンド：約２㎞弱
|
| ★AM バイク 朝食後も、この付近だけ雨が降っていない。 もう、解散のつもりであったが、国分さんのささやきで富士スバルラインヒルクライムへ。 かなりの疲労で、ゆっくりペースで上がる。 料金所では、3合目風雨の情報あるが、スタートする。 途中各自様子をみて戻るようにとの指示をしたが、ビルの逃げを追走し、 最後は台風の中を走るような感じで市岡、ビル、茂の3人は五合目までたどり着いた。 下りはさらに風が強くなり、走行困難となり、 ついには、バイクを置いて、観光しにきたカップルにベンツで宿まで送ってもらった。 （茂、一平、中川、ビル、西本、阿部、市岡） 合計 ラン 20km バイク36km 1500mUP |
 みんな頑張りました |
 パンタさんとアタカさんは 自走で東京へ・・・ |
 撮影班はBoohさんの新車で ヒルクライムへ |
 パパいってらっしゃーい♪ |
 絵になるねぇ～ |
 彼の身に何が・・・ |
 いいとこ見せろよ！ |
 Doo-up：ビルこと田中 |
 Doo-up：中川 |
 Doo-up：演技派一平 |
 壊れない？大丈夫？ |
 |
 |
 |
 キャプテンに褒められたライディングフォーム みんな見習えよー！ |
 新緑の中五合目を目指す最強チーム『BEARS』 キャプテンルンルン気分ですが・・・ |
 |
 ヒルクライムを引くケースケ今年はプロトライアスリートか？ |
 小雨が降り出してきました。 次第に風も・・・ |
 |
 |
 |
以上で、無事に合宿終了。 かなり密度の濃い合宿になったと思います。 今までのベアーズ合宿とは少し違った要素をいれて計画したものですが、 参加したベアーズみんなのサポートによって作られた素晴らしい合宿だったのではないでしょうか。 協力有難うございました。 次回さらに良い合宿にするための反省も出てきましたね。 基本的には、合宿だからこそ出来るということを取り入れたつもりです。 まだまだ、やりたいことはあったのですが、またの機会に。 次回のために、皆さんも、メニュー等で、意見があれば マネージャーまでどしどしメールしてください。 （きっと、市岡には言いにくい人もいるかもしれないのでね。） では。 みんな勘違いしないよう、一応、周知しておきます。 ちょっと、ハードな練習が多いと感じた方もいたかと思います。 しかし、常にハードな練習をする必要は全くありませんからね。1割程度でいいかな。 みんな、普段は一人で練習すると思いますが、 そのときはマイペースで強度を上げずに練習してください。 ベース作りが大事ですから。 |
| 日時 | 内容 | 距離 | 標高 | コースタイム | メモ |
 ５月２日 |
|||||
| 11:00～ | バイク | 35km | 河口湖～西湖周回：UPからスピード練習 | ||
| 12:30～ | 昼食 | ||||
| 13:50～15:20 | バイク | 39km | 450mUP | 西湖～河口湖～御坂峠：トンネルから峠までヒルクライムT.T（標高280ｍup、距離5.8km） | |
| 15:50～18:30 | 66km | 1250mUP | Aチーム：御坂峠～一宮～鳥坂峠～精進湖～河口湖 | ||
| 合計 | 140ｋｍ | 1700ｍUP | |||
| ５月３日 |
|||||
| 5:10～7:50 | バイク | 67km | 700mUP | Ａチーム：河口湖～御坂峠～河口湖～西湖～精進湖～西湖～河口湖：主に回転の練習 | |
| 8:00～ | 朝食 | ||||
| 10:00～ | 移動 | ||||
| 10:45～12:00 | トレイルラン | 5km | 950mUP | 3:40 | ABチーム：河口湖～三つ峠山 |
| 12:00～13:30 | 3ｋｍ | 300mUP | 2:00 | 全員：三つ峠山～大幡八丁峠：トレイル講習会 | |
| 13:40～16:50 | 20km | 1000mUP | 9:20 | Aチーム：大幡八丁～御坂山～黒岳～節刀ヶ岳～十二ヶ岳～西湖（いずみの湯）：コースタイムの3分の1で走行 | |
| 合計 | 28ｋｍ | 2550mUP | 15:00 | ||
| ５月４日 |
|||||
| 5:30～8:00 | ラン | 20km | ABチーム：河口湖～西湖1周回～河口湖：T.T2回、下りの練習 | ||
| T.T1：長浜～西湖文化洞トンネル（約1km、75mUP） | |||||
| T.T2：根場民宿～西湖民宿（約1.8km、15mUP） | |||||
| 西湖～河口湖の下り坂で、下り走法の練習。 | |||||
| 8:00～ | 朝食 | ||||
| 10:50～13:30 | バイク | 10km | 250mUP | 河口湖～料金所 | |
| 23.5km | 1200ｍUP | スバルライン料金所～富士五合目 | |||
| 合計 | 36km | 1450mUP | |||
大変良く頑張りました 皆さんからいただいたお礼のメッセージやレポートの数々 こちらもご覧下さい。 |
|
